笔下文学

快速减肥小tips（第1页）

美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。

1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。

即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。

Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2.每周减重不可超过一公斤。

快速减重可能造成脱水，有害健康。

Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。

3.运动前最好接受健康检查。

肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。

Tips:在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师检查诊断。

4.要养成运动的习惯，并持之以恆。

长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。

Tips:节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

相邻推荐:1雪山有信，故人无期  柳汐和裴煜宁  婚礼上婆婆拿沾血猪秤逼我称重，我杀疯了  女儿国的搬运工  许是你太过耀眼  风停在右耳，爱死于盛夏  海后的28个顶流前任被曝光后，编号0影帝崩溃了  看见弹幕后，我拉黑了最宠我的妈妈  竹马撕我准考证，可我那是自印的  空中的爱  帝尊武魂  幻灵幽火  忏尽情禅空色相：苏曼殊传  极品仙医在都市  大秦王朝（4）  10雪山有信，故人无期  青梅撕我准考证，但我那是自印的  长夜散尽，我自赴山海  牛虻  苟在魔门当人材，从沦为炉鼎开始