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怎样练习逍遥散步减肥法（第1页）

人们常把悠闲自在、不睬他人比做逍遥，然而当人们静下心来以散步的形式进行减肥时，也如同逍遥。这种逍遥散步减肥法实质上是用功法来减肥，它适用于单纯性肥胖，并伴有多汗、疲乏和下肢浮肿者。

练法：

①步法：微闭双眼，先迈右脚，脚跟着地，跷脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手自右向心窝部摆动，掌心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚，脚跟着地，晓脚尖，同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手自左向心窝处摆动，重心由右向左移动。

②呼吸：迈右脚时，用鼻吸气2次；迈左脚时，用鼻呼气1次.呼吸要短促有力，强度以自己能听到呼吸声为度，速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。每次练30分钟。

注意事项：

①走路时对周围事物尽量做到“视而不见，听而不闻”，逍遥自然，全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松胯。

②意念放在脚尖上，则足跟着地轻灵，脚睡不会肿痛。如果放在足跟上，则会引起脚踵肿痛。

②此功走熟之后，做功时如静不下来，可以用听息法，即听自己鼻吸气呼气的声音，以驱除杂念。

④每5分钟走60一70步为宜。

功效：逍遥散步可促进新陈代谢。老年人以每小时3公里速度散步1．5—2小时，代谢率可提高48％。步行可增加能量消耗，促进体时多余脂肪的分解，故可防治肥胖。

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